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好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛
的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
這些食物竟是造成失眠的大地雷？ 睡不好的你快來看看自己中幾項
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每日健康／採訪報導 林暐鈞
明明打拼了一整天，躺在床上卻睡不進夢鄉？對此，中山醫院家醫科 陳欣湄醫師指出，『可能是你剛剛吃的宵夜是罪魁禍首！』她列舉出幾項『地雷食物』如過油食物、脹氣食物都是影響睡眠的主因，此外，幾項熱門食物竟然也含有咖啡因，同樣影響睡眠，而就算工作再辛苦，若踩到這些地雷，仍是一覺難眠。
過油食物是失眠主因
根據觀察可以發現，在宵夜場合，少不了鹹酥雞、麻辣鍋及泡麵。陳欣湄指出，『這些食物的共通點，就是非常的油。』而油脂在體內消化需要大於6個小時，也就是說頭腦雖然睡了，但腸胃道並沒有休息到，身體負擔有增無減，常吃宵夜好入眠，卻越睡越累。
脹氣食物也對睡眠深有影響
陳欣湄說，『十字花科蔬菜』就是容易脹氣的食物，像是花椰菜等，吃完之後因大量纖維容易脹氣、難以在短時間內消化，而若剛好在睡覺的時間脹氣，就會對睡眠帶來很大的困擾。因此建議長期失眠者，應在晚餐期間對這些食物加以排除。
此外，『咖啡因』是廣為人知的易致失眠食物，而有些人睡前會來一杯茶，能有一股放鬆的感覺，但是要非常小心，有些茶裡頭就含有低劑量的咖啡因，建議適當飲用即可。
再者，許多女性在經期來時心情都會相當差，因此大都會食用『巧克力』，其同樣含有咖啡因，另外，可樂也含有，恐會影響到睡眠。
如何幫助睡眠？ 陳欣湄：這樣做就對了
在睡前時若真的輾轉難眠，陳欣湄說，『可以來一杯熱牛奶，或者是熱水、清淡、不含咖啡因的花茶來幫助睡眠。』
實際上，以下幾種食物也能幫助睡眠，第一種可以選擇色胺酸，其能夠讓身體產生快樂的血清素，使心情穩定好入眠，例如香蕉、牛奶就是相當好的助眠食物。『所以才會有人在睡前喝牛奶配香蕉，這是相當好的選擇。』
第二種則是綜合維他命B，從臨床上治療病人得知，在白天時，食用蔬菜水果裡的綜合維他命B，尤其是B1、B6、B12跟葉酸，幫助穩定神經、增加活力，讓晚上睡覺時能安然進入夢鄉。
而複合性的碳水化合物，例如全麥麵包，比單純的碳水化合物多了更多的營養素，對睡眠有相當好的助益。因此，陳欣湄建議，『下次買早餐時，可以不選白吐司，改以全麥土司的早餐，增加營養素攝取，幫助睡眠。』
《延伸閱讀》
早晚運動成效差很大 要減重還是失眠自己選
封面圖片來自：
每日健康
愛爾蘭墮胎公投 逾半選民同意放寬墮胎禁令
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上周五（25日）愛爾蘭就放寬墮胎法進行公投表決，隔日晚上出爐的計票結果顯示，逾66%選民支持放寬墮胎限制。反墮胎團體表示，投票結果意即「愛爾蘭的未出生胎兒，不再被國家承認生命權」，強調會繼續反對這項立法。
據《泰晤士報》報導，這次投票族群中，18-24歲的選民中有87%人贊成墮胎合法，比其他年齡組還要高；投下反對票仍以65歲以上的人居多，佔了58.7%。
愛爾蘭首位出櫃的總理瓦拉德卡（Leo Varadkar）在公投前就已表態自己支持解除禁令，得知結果後他表示，「這是一直沉默的革命」，並感謝人民參與這項民主行動，並承諾將在年底之前完成新法的立法。
反墮胎團體對投票結果也作出回應，表示將會持續反對新墮胎法立法，直到抗議的聲浪被聽見。反墮胎活動領袖麥克奎克（John McGuirk）表示，未來新法可能會朝向「模擬兩可」的健康因素，賦予婦女墮胎的權利，未來可能不再只是針對危及婦女健康而已，很有可能也包含合法流產殘疾胎兒。
愛爾蘭是對墮胎議題持保守態度的歐盟國家之一，曾就是否放寬墮胎法進行過5次的公投，第1次是在1983年、第3次是在1992年，2002年是第4次。2008年是第6次，由66.7%民眾投票決定放寬墮胎標準。（艾以琳/綜合外電報導）
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